jak zmienić

"to jest oczywiste ze jak wyciskasz np.70 kg to po powrocie bedziesz wyciskał dalej 70 lub wiecej" co to ma znaczyc? A do autora: mysle, ze poprostu spadla ci wytrzymalosc(miesniowa). Juz nie raz bylo, ze jeden ma rekord 100 kg i 80 kg bierze 10 razy, a drugi przy takim samym rekordzie 80 kg bierze 12 razy. Lapiesz o co chodzi? Poprostu [...]

[...] mówił Bryant Jennings (18-0, 10 KO) zapytany o siłę ciosu Artura Szpilki (16-1, 12 KO) po wczorajszej walce pięściarzy podczas gali w Nowym Jorku. - Artur miał lekcję tego, jak walczą twardziele, którzy wierzą w siebie, są głodni, łatwo nie padają. Bryant był we wszystkim lepszy - powiedział po walce Artura Szpilki (16-1, 12 KO) z Bryantem [...]

oo apokalipsa ;) witam cie :D zawsze mi dobrze pomagasz :D i tak jak wczesniej jakies 8tyg. temu ustalilismy w jakims poscie robie trening 15/10/5 i juz widze ze wyczerpalem go na maxa i siłowo i masowo, sylwetka sie ladnie poprawila dostalem lepszej jakosci miesnia . jest to swietny trening robilem go juz 2x i sila na nim mi rosnie jak nie wiem [...]

[...] do utrzymania masy 3000 wiec od tego zaczniesz i bedzies sopniowo zwiekszal. Rozklad BTW nie jest zly ale wegli na pewno za malo, na dniach bedziesz dokladal. Spozywasz jak najwiecej owocow, fajnie ale musisz spozywaz jak najwicej wszystkiego dobrego a nie tylko witamin. To ze jestes nocnym markiem i spozywasz o tej godzinie posilek to nie [...]

[...] bf Taaa, redukcja do niedowagi... Podejrzewam, że na tym forum nikt do tego ręki nie przyłoży Generalnie zakładanie celu w postaci cyferek na wadze to błąd. Liczy się to, jak ciało wygląda, a nie co widac na wyświetlaczu wagi Witam :) Chciałabym poznać Waszą opinie na pare nurtujących mnie pytań: 1. Jak dobrać odpowiednią kaloryke? - czytałam [...]

Mam jeszcze pare pytań. Mianowicie po jakim czasie zmienić lub dołożyć coś do tych ćwiczeń? 2 ćwiczenia z tego są to ćwiczenia raczej na plecy (chodzi mi o martwy ciąg i wiosłowanie), a jak napisałem priorytetem jest klatka i ramiona. I czy jestem w stanie sobie jakoś widocznie po paru miesiącach wyrobić klate i ramiona, czy to narazie tylko, jak [...]

[...] o każdej porze dnia, długo i często..... Co do oczekiwanych efektów mięśniowych- trochę mnie dziwi, że masa praktycznie stoi w miejscu choć zdecydowanie widać dużo lepszą jakość, twardość mięśnia i coraz mniej tłuszczyku... Zawsze miałem przekonanie, że po teściu masa idzie podobnie jak po mecie. Z kolei znajomi twierdzą, że tak szybko zdobyta [...]

"Marta się Tobą zajmuję, w jakim celu prv do mnie?" Dziękuję za zerknięcie. Myślałam, że dostanę wskazówki odnośnie kaloryczności. Chciałam wiedzieć, czy mogę pozostać przy tych 1700 kcal, które sobie sama narzuciłam? Czy też coś zmienić w kaloriach lub rozkładzie BTW? Mimo wszystko wolałam zapytać kogoś fachowego :-) Szkoda, że co do [...]

[...] serii. Zakres powtórzeń: Wagę dobieram tak, by zrobić przynajmniej 6 powtórzeń (to jest absolutne minimum). Jeśli już zrobię te 6 to walczę o kolejne powtórzenia, aby zrobić jak najwięcej. Czasami będzie to 8, czasami 12 powtórzeń. Zależy od danego ćwiczenia, ciężaru i zapasu siły. Średnio można powiedzieć, że robię po 8 powtórzeń. Jeśli warto [...]

jak zrobiłeś zadowalające postępy to trzymałbym się tego samego -co najwyżej zakres powtórzeń nieznacznie zmienić i ćwiczenia Gdyby stawy siadały zmniejszyłbym ciężary i zwiększył liczbę powtórzeń ,,ja tak zrobiłem ... problemy z kolanami i stawami się skończyły ,no raz pobolewały ,ale to przez chlańsko na imprezie -a alkohol jak wiadomo wysusza [...]

Kiedyś na diecie unikałem węgli na noc i jadłem białko + tłuszcze. Ostatnio jak zacząłem znowu dietę to rano wstawałem zmęczony, niewyspany i ogólnie słabo się czułem. Kolega podpowiedział mi, że on na noc właśnie węgle zamiast białko + tłuszcze i dobrze się czuję. Zmieniłem teraz własnie na węgle na noc i białko + tłuszcze z rana i dużo lepiej [...]

[...] juz dziś zacząłem robić, gdyz hackmaszyna dawała mi ostro popalić (w sensie negattyywnym) 5.) gravedigga 'dodałbym wyciskanie od czubka głowy stojąc' - jest to ćwiczenie jakoś zilustrowane? Czy poprost wziąsc zwykła sztange i jak sama nazwa mówi wyciskać od czubka głowy :) 6.) Zaprzestane mani rozgrzewania się przed kazdym KOLEJNym cwiczeniem [...]

[...] bo niedawno poszło 100 w WL i 127,5 x3 w MC. Z rywalizacją trafiłem na końcówkę redukcji (start rywalizacji) więc połowa okresu to "rewers", druga połowa to miała być masa jakościowa. Wyszło jak wyszło 8-) Nie mam pojęcia co zmienić, na początek zmniejszam stosunek syfu do jedzenia w DT. WW będą chyba głównie z ziemniaków i pieczywa, czipsy z [...]

i jajk liczysz tą zupę????? 300 g ryżu zjadłas??? szacun!!!! bo wywaru sie nie wlicza... Jak zakładałam ten temat to napisałam ze chcę coś zmienić i staram się to zrobić . Ty jak zaczynałaś to od razu wszystko wiedziałaś ? To tylko pozazdrościć . Gdybym sama umiała sobie wszystko dopasować to bym nie pisała do Was - proste . Nie wiedziałam tego [...]

[...] to tworzy on przede wszystkim ochotę. Jest to dla mnie zaskakujące, że ochotę można przyjmować w proszku. Ochotę na zmniejszenie czasu przerw, na więcej podciągnięć na jak najładniejsze/najgłębsze wykonanie przysiadu itd. Każdy trening obejmował, podciąganie na drążku, siady ze sztangą, WL, wznosy nóg w zwisie (na tyle pozwala mój obecny [...]

[...] 15 razy przerwa około 1-2min max, i takie 3 serie - bieżnia 15 min - wiosłowanie 1km - rowerek w terenie około 20km - brzuszki 3. dzień - klata - tricepsy - aeroby( takie jak w 1 dniu) - rowerek w terenie około 20km - brzuszki 5 dzień, nie ma pomysłu... nie wiem czy brać, kolejne partie, czyli bicepsy klata, czy obwody. Proszę o komentarze, no [...]

[...] powyżej. Dzięki w ogóle za odpowiedź bo już miałem okazję niejedno mądre zdanie na tym forum przez ciebie wypowiedziane przeczytać co nie zmienia faktu że dziwię się(jak na moją raczej nikłą wiedzę) że uważasz że przy tym co robię 10 kilo na 4 miesiące to prawidłowy spadek szczególnie że raczej mam co gubić. Zdaję sobie sprawę że te [...]

[...] + piwo. Postaram się to zmienić. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : wspomniane wyżej piwo ;) Ostatnio przerabiany plan: w pierwszym poście opisałem co i jak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): pierwszych dwóch jeszcze nie robiłem, na klatkę obecnie robię 4x10 40kg [...]

Własnie to jest moja rutyna ktora cwiczylem przez długi czas ;).Dokladnie tak jak to rozpisales na górze.Postanowilem zmienic cos zeby dac nowe bodzce do roscniecia miesniom nie mowie ze nie rosly z tym treningiem ale juz bylem bardzo przyzwyczajony do tego typu treningu i mialem go opanowanego w 1 palcu mozna tak to ujac.A co do drop setow to az [...]

Sfd to nasz dom,nasza twierdza wiec nie widac ,ze tu nedza kazdy jest spierany tu jak wielka rodzina zwarta sila ludzi,ja do nich przynaleze sercem zawsze z nimi mocno w braci wierze bo wiara to potega a nie matka glupich tak bylo i bedzie niech tak pozostanie jestes moim wrogiem?sprobuj zmienic moje zdanie do tego przywiazuje jak matka do [...]